exact lucrul pentru care ne-am dus. Sau sa ne blocam atunci cand
incercam sa ne aducem aminte numele unui coleg. Uitarea este normala,
mai ales atunci cand avem multe pe cap.
Cercetarile arata ca pierderile usoare de memorie pot sa inceapa chiar
si de la 20 de ani, si se acutizeaza pe masura ce inaintam in varsta.
Din fericire, exista cateva lucruri simple pe care le putem face pe
parcursul zilei pentru ca memoria sa ramana "pe pozitii", sugereaza
Health.com.
Mananca paine prajita la micul dejun. Suna ca un sfat pueril, insa
evitarea carbohidratilor poate afecta memoria. Un studiu al
Universitatii din Tufts a descoperit ca oamenii care au eliminat
carbohidratii din dieta au avut rezultate mult mai slabe la testele de
memorie decat cei care i-au inclus. In momentul in care carbohidratii
au fost reintrodusi in regimul zilnic alimentar, capacitatile
cognitive au revenit la normal. De ce? Celulele creierului au nevoie
de carbohidrati, care sunt transformati de corp in glucoza si, mai
departe, in energie. Creierul foloseste glucoza ca principal
"combustibil", insa acesta nu are cum sa o stocheze. Astfel, ceea ce
mancam afecteaza imediat nivelul de energie al creierului si, prin
urmare, capacitatea sa de functionare. Cerealele integrale si alte
complexe de carbohidrati sunt ideale deoarece se digera mai lent,
astfel incat elibereaza in sange un flux constant de glucoza.
Fa exercitii dimineata, inainte de serviciu. Miscarea creste fluxul de
sange in corp si, prin urmare, si la nivelul creierului, aducand
astfel mai mult oxigen si glucoza – necesare pentru o functionare mai
buna, explica dr. Sandra Aamodt, coautor al cartii "Bine ai venit in
creierul tau" (in orig. "Welcome to Your Brain"). Exercitiile de genul
celor facute la fitness reduc micsorarea, ce vine odata cu varsta, a
cortexului frontal. Acesta are un rol important in functiile executive
ale creierului. Exercitiile pot sa ajute si la imbunatatirea sanatatii
cardiovasculare, prevenind astfel atacurile de cord sau pe cele
cerebrale, ce pot produce leziuni ale creierului. Nu in ultimul rand,
exercitiile duc la eliberarea unor proteine ce cresc numarul
neuronilor dar si pe cel al conexiunilor dintre neuroni, se explica in
cotidianul The New York Times. Daca mai era nevoie de dovezi ca
miscarea fizica face minuni pentru psihic, de mentionat este si faptul
ca poti invata cuvinte noi din vocabular cu 20% mai repede daca le
memorezi dupa un antrenament intens, mai degraba decat dupa o
activitate cu impact redus, sugereaza un studiu publicat in revista
"Neurobiologia invatarii si memoriei".
Modifica fontul in cazul notitelor lasate pe calculator. Daca este
Times New Roman, ca in cazul majoritatii, incearca sa utilizezi un
altul, ceva mai dificil de descifrat. S-a demonstrat ca aceasta
tactica imbunatateste memoria pe termen lung, potrivit unui studiu
publicat in revista "Cognition". Se crede ca daca ceva este usor de
citit, este mai usor si de memorat, insa adevarul este exact invers.
Obligandu-l sa se concentreze asupra noului font, centrul de procesare
al creierului va lucra mai mult, amplificand memoria. O sugestie ar fi
chiar Comic Sans MS sau Bodini MT - fonturile care au fost folosite in
studiu.
Cauta pe net in timpul pranzului ceva interesant. Petrecerea unei ore
pe zi cautand online, unde sa iti petreci vacanta de pilda, poate
stimula o parte a lobului frontal care controleaza memoria pe termen
scurt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California,
Los Angeles. "Circuitele neuronale implicate in luarea unei decizii si
aptitudinile vizual-spatiale si verbale, devin foarte active atunci
cand faci o cautare pe internet", explica Dr. Gary Small,
coordonatorul studiului. Totusi, cautarea nu trebuie sa fie prea
usoara sau neinteresanta, in aceste cazuri fiind ineficienta. De
asemenea, efectul este cel mai accentuat in cazul adultilor si al
batranilor.
Bea un pic de alcool la cina. In timp ce consumul excesiv de alcool
duce la pierderi de memorie, un nou studiu a constatat ca moderatia
poate reduce riscul de a avea probleme de memorie. Intr-o analiza
publicata de "Journal of Alzheimer's Disease", participantii care au
baut sapte sau mai putine pahare cu alcool pe saptamana au demonstrat
cel mai mic risc de a dezvolta tulburari cognitive, in comparatie cu
cei care nu au baut deloc si cei care au depasit limita. Cercetatorii
cred ca proprietatile anti-inflamatorii ale alcoolului ar putea fi
motivul. O alta motivatie ar putea fi faptul ca persoanele care beau
cu moderatie tind sa duca, de asemenea, un stil de viata mai sanatos.
incercam sa ne aducem aminte numele unui coleg. Uitarea este normala,
mai ales atunci cand avem multe pe cap.
Cercetarile arata ca pierderile usoare de memorie pot sa inceapa chiar
si de la 20 de ani, si se acutizeaza pe masura ce inaintam in varsta.
Din fericire, exista cateva lucruri simple pe care le putem face pe
parcursul zilei pentru ca memoria sa ramana "pe pozitii", sugereaza
Health.com.
Mananca paine prajita la micul dejun. Suna ca un sfat pueril, insa
evitarea carbohidratilor poate afecta memoria. Un studiu al
Universitatii din Tufts a descoperit ca oamenii care au eliminat
carbohidratii din dieta au avut rezultate mult mai slabe la testele de
memorie decat cei care i-au inclus. In momentul in care carbohidratii
au fost reintrodusi in regimul zilnic alimentar, capacitatile
cognitive au revenit la normal. De ce? Celulele creierului au nevoie
de carbohidrati, care sunt transformati de corp in glucoza si, mai
departe, in energie. Creierul foloseste glucoza ca principal
"combustibil", insa acesta nu are cum sa o stocheze. Astfel, ceea ce
mancam afecteaza imediat nivelul de energie al creierului si, prin
urmare, capacitatea sa de functionare. Cerealele integrale si alte
complexe de carbohidrati sunt ideale deoarece se digera mai lent,
astfel incat elibereaza in sange un flux constant de glucoza.
Fa exercitii dimineata, inainte de serviciu. Miscarea creste fluxul de
sange in corp si, prin urmare, si la nivelul creierului, aducand
astfel mai mult oxigen si glucoza – necesare pentru o functionare mai
buna, explica dr. Sandra Aamodt, coautor al cartii "Bine ai venit in
creierul tau" (in orig. "Welcome to Your Brain"). Exercitiile de genul
celor facute la fitness reduc micsorarea, ce vine odata cu varsta, a
cortexului frontal. Acesta are un rol important in functiile executive
ale creierului. Exercitiile pot sa ajute si la imbunatatirea sanatatii
cardiovasculare, prevenind astfel atacurile de cord sau pe cele
cerebrale, ce pot produce leziuni ale creierului. Nu in ultimul rand,
exercitiile duc la eliberarea unor proteine ce cresc numarul
neuronilor dar si pe cel al conexiunilor dintre neuroni, se explica in
cotidianul The New York Times. Daca mai era nevoie de dovezi ca
miscarea fizica face minuni pentru psihic, de mentionat este si faptul
ca poti invata cuvinte noi din vocabular cu 20% mai repede daca le
memorezi dupa un antrenament intens, mai degraba decat dupa o
activitate cu impact redus, sugereaza un studiu publicat in revista
"Neurobiologia invatarii si memoriei".
Modifica fontul in cazul notitelor lasate pe calculator. Daca este
Times New Roman, ca in cazul majoritatii, incearca sa utilizezi un
altul, ceva mai dificil de descifrat. S-a demonstrat ca aceasta
tactica imbunatateste memoria pe termen lung, potrivit unui studiu
publicat in revista "Cognition". Se crede ca daca ceva este usor de
citit, este mai usor si de memorat, insa adevarul este exact invers.
Obligandu-l sa se concentreze asupra noului font, centrul de procesare
al creierului va lucra mai mult, amplificand memoria. O sugestie ar fi
chiar Comic Sans MS sau Bodini MT - fonturile care au fost folosite in
studiu.
Cauta pe net in timpul pranzului ceva interesant. Petrecerea unei ore
pe zi cautand online, unde sa iti petreci vacanta de pilda, poate
stimula o parte a lobului frontal care controleaza memoria pe termen
scurt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California,
Los Angeles. "Circuitele neuronale implicate in luarea unei decizii si
aptitudinile vizual-spatiale si verbale, devin foarte active atunci
cand faci o cautare pe internet", explica Dr. Gary Small,
coordonatorul studiului. Totusi, cautarea nu trebuie sa fie prea
usoara sau neinteresanta, in aceste cazuri fiind ineficienta. De
asemenea, efectul este cel mai accentuat in cazul adultilor si al
batranilor.
Bea un pic de alcool la cina. In timp ce consumul excesiv de alcool
duce la pierderi de memorie, un nou studiu a constatat ca moderatia
poate reduce riscul de a avea probleme de memorie. Intr-o analiza
publicata de "Journal of Alzheimer's Disease", participantii care au
baut sapte sau mai putine pahare cu alcool pe saptamana au demonstrat
cel mai mic risc de a dezvolta tulburari cognitive, in comparatie cu
cei care nu au baut deloc si cei care au depasit limita. Cercetatorii
cred ca proprietatile anti-inflamatorii ale alcoolului ar putea fi
motivul. O alta motivatie ar putea fi faptul ca persoanele care beau
cu moderatie tind sa duca, de asemenea, un stil de viata mai sanatos.
No comments:
Post a Comment